Đi giày đá bóng bị đau gót: 2 nguyên nhân & cách xử lý

Cơn đau ở gót chân mỗi khi xỏ giày đá bóng là nỗi khó chịu mà rất nhiều người từng gặp phải, nhưng không phải ai cũng biết rằng có hai nguyên nhân hoàn toàn khác nhau đứng sau tình trạng này. Bài viết này của Vi Gôn Fashion sẽ giúp bạn nhanh chóng xác định vì sao đi giày đá bóng bị đau gót, từ đó áp dụng đúng cách xử lý – thay vì loay hoay thử sai.

Đi giày đá bóng bị đau gót do đâu?

Đi giày đá bóng bị đau gót thường xuất phát từ 1 trong 2 nguyên nhân: size giày quá nhỏ khiến khung nhựa định hình gót ép chặt vào xương gót, hoặc da gót chưa kịp thích nghi với giày mới, dẫn đến phồng rộp, trầy xước. Cách xử lý cho từng nguyên nhân hoàn toàn khác nhau, nên việc xác định đúng nguyên nhân là bước quan trọng nhất trước khi tìm cách khắc phục.

Vì sao gót chân là vị trí dễ bị đau nhất trên giày đá bóng?

Để hiểu rõ vì sao đi giày đá bóng bị đau gót lại là tình trạng phổ biến đến vậy, trước tiên cần nhìn vào cấu tạo của chính phần gót giày. Hầu hết giày đá bóng đều được trang bị một khung định hình gót (heel counter) làm từ nhựa tổng hợp cứng, nằm ngay bên trong lớp upper ở khu vực gót chân.

Mục đích của khung định hình này là giữ chặt gót chân tại đúng vị trí trong suốt quá trình vận động, hạn chế tình trạng lỏng chân hoặc trượt chân bên trong giày khi thực hiện các pha xoay trở, đổi hướng đột ngột – một yếu tố quan trọng giúp cầu thủ kiểm soát bóng và di chuyển chính xác hơn. Tuy nhiên, chính đặc tính cứng cáp này cũng khiến khung gót trở thành khu vực dễ gây khó chịu nhất nếu kích thước giày không thực sự vừa vặn với form chân của bạn.

Khác với phần mũi giày hay thân giày – vốn có thể co giãn nhẹ theo thời gian sử dụng nhờ chất liệu da hoặc vải mềm hơn – khung gót hầu như giữ nguyên hình dạng ban đầu trong suốt vòng đời sử dụng của đôi giày. Đây chính là lý do vì sao vấn đề đau gót thường khó tự cải thiện theo thời gian như một số vị trí khác trên giày, và cũng là cơ sở quan trọng để xác định đúng nguyên nhân ở phần chẩn đoán tiếp theo.

Bạn đang gặp phải nguyên nhân nào?

Trước khi áp dụng bất kỳ cách xử lý nào, hãy tự trả lời 3 câu hỏi sau để xác định chính xác nguyên nhân khiến bạn đi giày đá bóng bị đau gót.

• Cơn đau có kèm cảm giác bó chặt ngay khi vừa xỏ giày vào chân không?
  • Nếu bạn cảm nhận được sự chèn ép rõ rệt ngay từ những giây đầu tiên, kể cả khi chưa di chuyển, đây là dấu hiệu cho thấy nguyên nhân đến từ size giày quá nhỏ so với form chân của bạn.
• Cơn đau chỉ xuất hiện sau khi đã đá được một lúc, kèm cảm giác rát hoặc có dấu hiệu phồng?
  • Nếu cơn đau đến dần dần trong quá trình vận động, đi kèm cảm giác nóng rát hoặc bắt đầu xuất hiện vết phồng ở gót, nhiều khả năng nguyên nhân là do da gót chưa quen với chất liệu giày mới, chứ không phải do sai size.
• Vị trí đau nằm chính giữa gót hay lệch về phía gân Achilles/mắt cá?
  • Đây là câu hỏi quan trọng giúp loại trừ khả năng chấn thương thực sự thay vì chỉ đơn thuần là vấn đề về giày. Nếu cơn đau tập trung ở chính giữa phần tiếp xúc với khung gót giày, khả năng cao vẫn là do yếu tố form giày như hai nguyên nhân ở trên. Tuy nhiên, nếu cơn đau lệch hẳn lên phía gân gót hoặc lan sang mắt cá kèm sưng tấy, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác ngoài phạm vi form giày, và bạn nên cân nhắc thăm khám thay vì chỉ tìm cách điều chỉnh giày.

Sau khi xác định được mình thuộc trường hợp nào, hãy chuyển sang phần xử lý tương ứng ở phần tiếp theo.

Nếu nguyên nhân là do size giày quá nhỏ

Như đã phân tích ở phần trên, khung gót được làm từ nhựa tổng hợp cứng để định hình và cố định gót chân, giúp hạn chế tình trạng lỏng chân, trượt chân khi thi đấu. Tuy nhiên, chính vì làm từ nhựa cứng, phần khung này gần như không thể giãn ra theo thời gian sử dụng như phần upper bằng da hay vải.

Nếu bạn cảm thấy khung gót ép chặt gây đau ngay từ khi mới xỏ giày, đừng cố “ép” chân làm quen hay tìm cách nới giãn khung gót – cách làm này không chỉ không hiệu quả mà còn có thể khiến chân bị tổn thương nghiêm trọng hơn. Giải pháp đúng đắn nhất là đổi sang size lớn hơn.

Để tránh lặp lại tình trạng này ở lần mua tiếp theo, bạn nên tham khảo thêm cách chọn size giày đá bóng để được hướng dẫn quy trình 3 bước chuẩn xác giúp bạn xác định đúng size ngay từ đầu, tránh phải trải qua cảm giác đau gót khó chịu này thêm lần nào nữa.

Nếu nguyên nhân là do da gót chưa quen với giày mới

Trường hợp này phổ biến hơn với những đôi giày vừa mới mua, khi lớp da hoặc vật liệu tổng hợp ở khu vực gót còn khá cứng, chưa kịp mềm ra và ôm theo đúng hình dáng bàn chân của bạn. Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường trong giai đoạn đầu sử dụng, không đồng nghĩa với việc bạn đã chọn sai size.

Vi Gôn Fashion đã có hướng dẫn chi tiết cách xử lý tình trạng này trong bài viết giày đá bóng mới mua về nên làm gì , bao gồm cả mẹo dùng kem dưỡng ẩm để giảm ma sát vùng gót – một trong những cách hiệu quả nhất để hạn chế phồng rộp trong giai đoạn “thuần giày” ban đầu. Bạn nên tham khảo đầy đủ quy trình 5 bước tại bài viết đó thay vì chỉ xử lý phần ngọn.

Mẹo sơ cứu tạm thời ngay tại sân nếu đã bị phồng rộp

Trong trường hợp bạn đang thi đấu và bất ngờ cảm nhận vết phồng rộp đã hình thành ở gót, dưới đây là vài mẹo xử lý tạm thời giúp bạn tiếp tục trận đấu mà không làm tình trạng nặng thêm.

• Dán băng cá nhân (urgo) trực tiếp lên vùng da bị phồng: Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tạo một lớp đệm giảm ma sát giữa da và giày, giúp hạn chế cọ xát thêm trong phần thời gian còn lại của trận đấu.
• Tuyệt đối không chọc vỡ nốt phồng giữa trận: Nhiều người có thói quen chọc vỡ nốt phồng để giảm cảm giác căng tức, nhưng đây là hành động không nên thực hiện ngay tại sân, vì vết thương hở dễ bị nhiễm bẩn từ mồ hôi, bụi đất, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Nới lỏng dây giày ở khu vực cổ chân nếu có thể: Việc giảm bớt độ siết ở phần trên của giày đôi khi giúp giảm áp lực gián tiếp lên vùng gót, mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong thời gian ngắn.

Lưu ý rằng đây chỉ là các biện pháp xử lý tạm thời để tiếp tục cuộc chơi, không thay thế cho việc xác định và khắc phục đúng nguyên nhân gốc rễ sau khi trận đấu kết thúc.

Khi nào cần đổi giày ngay, thay vì tiếp tục “làm quen”?

Không phải trường hợp nào cũng nên kiên nhẫn chờ giày mềm ra theo thời gian. Nếu sau 2-3 lần sử dụng mà tình trạng đi giày đá bóng bị đau gót vẫn không thuyên giảm, thậm chí có dấu hiệu nặng hơn (đau nhói thay vì chỉ khó chịu nhẹ, vết phồng rộp không lành mà lan rộng), đây là dấu hiệu cho thấy vấn đề không đơn thuần là “chưa quen giày mới”, mà có thể bạn đã chọn sai size hoặc sai form dáng ngay từ đầu.

Trong trường hợp này, thay vì tiếp tục cố gắng “ép” chân làm quen – điều có thể dẫn đến chấn thương hoặc tổn thương da nghiêm trọng hơn – giải pháp tốt nhất là đổi sang một đôi giày khác phù hợp hơn với form chân của bạn.

Câu hỏi thường gặp về đi giày đá bóng bị đau gót

Đau gót có phải dấu hiệu của viêm gân Achilles không?

Nếu cơn đau tập trung ở khung gót giày và giảm hẳn khi tháo giày ra, nhiều khả năng chỉ là vấn đề về form giày. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, lệch về phía gân gót kèm sưng tấy ngay cả khi không mang giày, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác.

Lưu ý: đây không phải tư vấn y tế – nếu tình trạng đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác.

Mất bao lâu để giày mới hết gây đau gót?

Thông thường, quá trình “thuần giày” để da gót thích nghi hoàn toàn thường mất khoảng 3-5 buổi tập hoặc thi đấu nhẹ, tùy theo chất liệu giày và cơ địa da của từng người.

Tất dày hay tất mỏng tốt hơn khi mang giày mới?

Nên ưu tiên tất mỏng trong giai đoạn đầu làm quen với giày mới, vì tất dày có thể chiếm thêm không gian bên trong giày, vô tình làm tăng áp lực lên vùng gót vốn đã eo hẹp của một đôi giày chưa kịp giãn.

Kết luận

Tình trạng đi giày đá bóng bị đau gót không phải lúc nào cũng có chung một cách xử lý. Hãy dành vài giây để tự chẩn đoán xem cơn đau của bạn đến từ việc chọn sai size hay chỉ đơn giản là da gót chưa kịp thích nghi với giày mới, từ đó áp dụng đúng giải pháp thay vì thử sai và kéo dài sự khó chịu không cần thiết.

Nếu sau khi chẩn đoán, bạn nhận ra mình cần đổi sang một size hoặc form giày khác phù hợp hơn, tham khảo ngay các mẫu giày đá bóng đang có tại Vi Gôn Fashion để tìm được đôi giày vừa vặn nhất với đôi chân của mình.